Γνωρίζουμε ότι ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της συνολικής μας ευεξίας, της ανάπτυξης και της υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου.
Μια νέα μελέτη αποκάλυψε ότι η Σλοβακία είναι η πιο «ξεκούραστη» χώρα στην Ευρώπη, με τη Φινλανδία και τη Βουλγαρία να βρίσκονται στη δεύτερη και τρίτη θέση.
Οι παράγοντες που εξετάστηκαν περιελάμβαναν δεδομένα σχετικά με τις μέγιστες και ελάχιστες ώρες εργασίας, το δικαίωμα άδειας διακοπών, πόσα διαλείμματα επιτρέπονται στους εργαζόμενους κάθε μέρα και το ποσοστό του πληθυσμού που κοιμάται για 7 ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ.
Στο τέλος της λίστας εμφανίζονται η Ιταλία, η Ολλανδία και η Ελλάδα που είναι οι τρεις λιγότερο «ξεκούραστες» χώρες στην Ευρώπη, σύμφωνα με τη μελέτη.
Τόσο ο χρόνος όσο και η ποιότητα του ύπνου μας είναι απαραίτητα όχι μόνο για τη γενική υγεία, αλλά αποτελούν σημαντικούς παράγοντες για τη διατήρηση της ομορφιάς.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας περνά σε λειτουργία «επισκευής». Σύμφωνα με τους δερματολόγους, το δέρμα μας υποβάλλεται σε κρίσιμες διαδικασίες αποκατάστασης. Τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης κορυφώνονται, διευκολύνοντας την αναγέννηση των κυττάρων και την παραγωγή κολλαγόνου. Αυτό σημαίνει ότι ο επαρκής ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων του δέρματος, μειώνοντας την εμφάνιση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical and Experimental Dermatology διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που είχαν επαρκή ξεκούραση, είχαν καλύτερα επίπεδα ελαστικότητας δέρματος και υγρασίας σε σύγκριση με εκείνους που στερούνταν ύπνου.
Μία από τις πιο άμεσες συνέπειες του ανεπαρκούς ύπνου είναι η εμφάνιση μαύρων κύκλων και πρηξίματος κάτω από τα μάτια. Αυτό συμβαίνει λόγω της αυξημένης ροής αίματος και της κατακράτησης υγρών στο ευαίσθητο δέρμα γύρω από τα μάτια. Εξασφαλίζοντας 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα προβλήματα, οδηγώντας σε μια πιο φωτεινή, πιο ανανεωμένη εμφάνιση.
TIP: Σηκώστε το κεφάλι σας με ένα επιπλέον μαξιλάρι ενώ κοιμάστε για να μειώσετε το πρήξιμο!
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επηρεάσει στις ορμόνες μας, αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης – που συχνά αναφέρεται ως «ορμόνη του στρες». Η αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή ελαίου, με αποτέλεσμα την εμφάνιση ακμής. Από την άλλη πλευρά, ο επαρκής ύπνος βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών, οδηγώντας σε πιο καθαρό και υγιές δέρμα.
Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε εναλλαγές της διάθεσης και μειωμένη αυτοεκτίμηση, καθιστώντας πιο δύσκολο να αισθανόμαστε όμορφοι. Ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή μας και να αυξήσει την αυτοπεποίθηση, συμβάλλοντας σε μια συνολική αίσθηση ευεξίας που ακτινοβολεί προς τα έξω. Όταν νιώθουμε καλά μέσα μας, φαίνεται και έξω!
Ο ύπνος είναι επίσης καθοριστικός για την υγεία των μαλλιών. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας επικεντρώνεται στην αποκατάσταση και την αναγέννηση των τριχοθυλακίων, προωθώντας την ανάπτυξη και τη λάμψη. Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη τριχόπτωση και άτονα μαλλιά.
Για να μεγιστοποιήσουμε τα οφέλη ομορφιάς του ύπνου, θα πρέπει να δημιουργήσουμε ένα ευνοϊκό περιβάλλον για ξεκούραση
Ο περιορισμός του χρόνου στο κινητό πριν τον ύπνο και η απενεργοποίηση της τηλεόρασης είναι βασικοί παράγοντες της ξεκούρασής μας. Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Επενδύστε σε ποιοτικά στρώματα, μαξιλάρια και σεντόνια για μια άνετη εμπειρία ύπνου και διατηρήστε το δωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο.
Εξασφαλίζοντας ότι έχετε αρκετές ώρες ξεκούρασης κάθε βράδυ, θα προσφέρετε πολλά οφέλη στον εαυτό σας, λαμπερό δέρμα, μειωμένο πρήξιμο, ισορροπημένες ορμόνες και βελτιωμένη διάθεση.
Το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει και θα ξυπνήσετε νιώθοντας ότι είστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας!
Πηγή euronews